2016-08-18 | Сеть аптек и оптик в Твери ФАРМИНТОРГ

Авг 18, 2016

Ремонт очков.

Рубрика:

В наших оптических салонах производится широкий спектр услуг по ремонту и восстановлению оправ, который по желанию клиента осуществляется на месте от 5 минут.

Если вы сломали заушники, флекс или шарнирное соединение, то не спешите выбрасывать очки, так как, возможно, мы сможем заменить заушник на подобный или поставить новый шарнир.
У вас сползают очки с носа? Или аллергия от носовых упоров? Попробуйте поменять старые носовые упоры на новые силиконовые. Эти носовые упоры гипоаллергенные, очень мягкие и как бы «прилипая» к носу не дают оправе сползать при наклоне головы.

Если у вас деформировалась — не пытайтесь сами её выправить, так как без специального оборудования и инструментов вы можете сколоть линзы или сломать оправу.

Мы всегда готовы поставить или подкрутить винты, подогнуть заушники очков, заменить леску в полуободковой оправе, проверить на электронном диоптриметре оптическую силу ваших очков.

После длительного ношения очков происходит загрязнение линз и деталей оправы. Для очистки мы можем предложить ультразвуковую очистку, с помощью которой ваши очки примут ухоженный вид.

Срочный ремонт вам смогут сделать во всех наших салонах.

Ждём Вас в наших салонах оптики  по адресам —

салон  №11 — г.Тверь, ул.Горького, д.184 (ост. «Ленинградская застава»)
тел.(4822) 522-906

салон №15 — г.Тверь, ул.Коминтерна, д.20 (ост. «Железнодорожный вокзал»)
тел.(4822) 413-601

салон  №17 — г.Тверь, пр-кт Чайковского, д.1а (ост. «площадь Капошвара)
тел.(4822) 328-597

салон  №21 — г.Тверь, ул.Серебряная, д.14 (ост. «Смоленский переулок»)
тел.(4822) 777-362

салон  №193 — г.Тверь, Зелёный проезд, д.43 к1 (ост. «Рыбокомбинат»)
тел. (4822) 431-881

Чего нам не хватает весной!

Рубрика:

Чего нам не хватает весной? Один из самых популярных вопросов в конце зимы и начале весны — пора пить витамины или не нужно этого делать?

Конечно, последние годы все мы стараемся питаться правильно. Однако употребляя свежие фрукты и овощи зимой, помним, что они не содержат достаточного количества полезных веществ. Суточная потребность в витаминах и микроэлементах — это где-то 1,5-2 кг плодов, овощей и ягод ежедневно.

Гиповитаминоз — состояние на грани болезни, вязанное с недостаточным поступлением витаминов и микроэлементов с пищей.

Проявляется он бледной вялой кожей, склонной к сухости и раздражению;

  • сухим волосам со склонностью к сечению и выпадению;
  • могут быть потрескавшиеся уголки губ;
  • кровоточащие при чистке зубов десны;
  • частые простуды с трудным и долгим восстановлением;
  • постоянное чувство усталости, апатии, раздражения;
  • обострение хронических заболеваний.

Весной чаще не хватает витаминов.

Бета-каротин — основной пигмент моркови, томатов, красного перца, тыквы и кабачков. Его называют предшественником витамина А. Его дефицит приводит к преждевременному старению, поражению сердечно-сосудистой системы, катаракте. Витамин А нужен для роста и дифференциации клеток всех тканей организма человека, он обеспечивает нормальное состояние и функцию кожи и сосудов, поддерживает в норме зрение, участвует в синтезе половых гормонов.

Витамины группы В (водорастворимые) должны ежедневно поступать вместе с пищей, поскольку он не накапливаются в организме. Часто витамины данной группы действуют совместно, как бы поддерживая друг друга, поэтому желательно принимать их комплексно.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимый витамин — играет огромную роль в комплексе антиоксидантной защиты организма. Аскорбиновая кислота регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров, необходима для кроветворения, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действия. Витамин С усиливает восстановительные процессы, способствует заживлению ран и ожогов, улучшает способность организма усваивать кальций и железо. Подвержен действию температуры, разрушается при приготовлении пищи с термической обработкой. Большое его количество расходуется при стрессе, курении, неблагоприятных экологических факторах, приеме некоторых лекарственных средств. Для поддержания оптимального уровня витамина С необходимо постоянное поступление извне, потому что организм не способен его запасать. При этом частый пероральный прием аскорбиновой кислоты в больших количествах может привести к раздражению слизистой оболочки желудка и диарее, становится предпосылкой образования мочевых камней. Среднее потребление варьируется в разных странах. В частности, в России, рекомендуется 55-70мг/сут, уточненная потребность для взрослых 90мг/сут.

Витамин Д (эргокальциферол (вит Д2) и холекальциферол (витамин Д3). Эти вещества содержатся в пищевых продуктах преимущественно животного происхождения и могут образовываться в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Основная функция — регуляция обмена кальция и фосфора, что обеспечивает рост и целостность костей. Витамин Д необходим для свертывания крови, нормальной работы сердца, регуляции возбудимости нервных клеток. Он является жирорастворимым и может депонироваться в организме человека. Поэтому при приеме больших доз содержание может достигнуть опасного уровня. На свету и под действием кислорода витамин Д разрушается.

Витамин Е — токоферол. Выполняет в организм важную функцию — борется со свободными радикалами. Способствует усвоению жиров и белков, влияет на работу крови, мышц, мозга, нервов; участвует в тканевом дыхании, улучшает заживление ран, снижает утомляемость. Необходим для нормального обмена веществ в мышечной ткани. Во многих сообщениях отмечено усиление лечебного эффекта альфа-токоферола в сочетании с аскорбиновой кислотой, ретинолом и флавоноидами. Необходимо соблюдать осторожность пациентам, страдающим тяжелым кардиосклерозом и инфарктом миокарда.

Чтобы не допускать возникновения гиповитаминоза, необходимо следить за своим рационом круглый год. Пища должна быть сбалансированной , содержать не только белки, жиры и углеводы, но и витамины и минералы. В качестве профилактики весеннего авитаминоза в конце зимы — начале весны можно принимать поливитамины.

Существующее мнение, что от синтетических витаминов не будет толку ошибочно. Витамины последнего поколения — это качественные химически чистые соединение, сбалансированы в точной дозе, готовятся по новым технологиям.

Естественно, чем больше весной будет в рационе питания продуктов растительного происхождения, тем лучше. К сожалению, невозможно рассчитать свое меню так, чтобы в него входили все необходимые микроэлементы и витамины. Некоторые продукты содержат максимально возможное количество витаминов и минералов: авокадо, киви, кокос, проросшие зерна злаков.

О витаминах группы В мы поговорим в следующих статьях.

Правила снижения температуры у детей.

Рубрика:

К одному из симптомов ОРВИ относится температура тела. Она может достигать высоких цифр. В течение дня показатели температуры могут меняться. Самые высокие регистрируются с 18 до 22 часов вечера, а самые низкие характерны для ранних утренних часов.
В соответствии с рекомендациями специалистов ВОЗ и отечественных педиаторов, жаропонижающие препараты  следует назначать при следующих симптомах:
-высокая температура тела (более 38,50С) у ребенка любого возраста;
-бледная лихорадка;
-умеренная температура тела (38-38,50С):
у детей в возрасте до 2 месяцев,
у детей с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем;
у детей от 6 месяцев до 5 лет возможна специфическая реакция незрелой нервной системы ребенка на лихорадку в виде фебрильных судорог. Они возникают в момент  резкого подъема температуры тела и не являются показателем неврологических нарушений и не переходят в серьёзные заболевания. Необходимо учитывать такую особенность ребёнка и не допускать резких скачков температуры;
любое повышение температуры тела, если оно сопровождается плохим самочувствием, сильной головной болью, ознобом, вялостью и т.д.

Бледная лихорадка или гипертермический синдром. О ней принято говорить, когда теплопродукция превышает теплоотдачу. Ребенок может жаловаться на озноб, фиксируются посинение губ и ногтевого ложа, кожа сухая и с мраморным оттенком из-за спазма сосудов, холодные стопы и ладони, возможны бред и судороги. Лечебные мероприятия заключаются в вызове врача, приёме жаропонижающих до его прихода; рекомендуется согреть ребенка, напоить водой,  можно приложить к ногам теплую грелку.
Розовая лихорадка или красная считается нормальной реакцией на воспаление. В этом случае кожа влажная и теплая, розового оттенка, от нее исходит жар, увеличение ритма сердца и сердечных сокращений, усиление дыхания соответствует повышению температуры, самочувствие достаточно удовлетворительное. Рекомендуется обильное питье, физические методы охлаждения (обтирание тела прохладной водой, можно с добавлением яблочного уксуса (1:20), жаропонижающие средства).

Температуру тела не снижают с высоких цифр до нормальных: достаточно  снижения на 1-1,50С.
Не рекомендуется давать ребенку жаропонижающие средства для профилактики подъема температуры, учащать приемы ЛС без необходимости.
Препаратами выбора при лихорадке у детей, согласно рекомендациям ВОЗ, являются парацетамол и ибупрофен, они разрешены в Российской Федерации для безрецептурного отпуска. Противопоказаны к приему у детей ацетилсалициловая кислота из-за возможности спровоцировать синдром Рея и метамизол натрия (анальгин) из-за угнетения функций костного мозга.

Будьте всегда здоровы!

Зеленый суп.

Рубрика:

Что мы знаем о пользе крапивы и щавеля?
Крапива обладает кроостанавливающим действием при желудочных, маточных, геморроидальных кровотечениях. Однако следует  помнить, что кровоостанавливающим действием обладают только свежие листья.
Хлорофилл, содержащийся в большом количестве в растении, оказывает тонизирующее действие, усиливает основной обмен веществ, повышает мышечный тонус матки и кишечника, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхательного центра; стимулирует заживление пораженных тканей.
Наиболее ценна именно майская крапива. Ее следует добавлять в салаты и супы; традиционные русские щи из щавеля и крапивы. Заготовку из листьев производят до цветения- в мае-июне. Сушат под навесом в хорошо проветриваемом помещении.     Высушенными листьями осенью и зимой в виду их специфического аромата и привкуса можно также заправлять супы и салаты.
Есть у крапивы и противопоказания. Ее частое употребление не рекомендуется при повышенном уровне тромбоцитов в крови, тромбофлебитах, после инфарктов и инсультов, при повышенной свертываемости крови и опасности тромбозов по любым другим причинам.

В течение мая и начале июня рекомендуется кушать молодой щавель, богатый витаминами (аскорбиновая кислота, тиамин, бета-каротин, витамин К) и эфирными маслами, минеральными веществами (кальций, магний, железо, фосфор), органическими кислотами. Щавель применяют  при лечении гиповитаминозов и анемии. При гастрите с пониженной кислотностью он стимулирует выработку желудочного сока, улучшает пищеварение.
Любимое блюдо во многих семьях — зеленые щи из щавеля. Приятную кислинку им придает щавелевая кислота, с которой связаны и некоторые ограничения для применения этого растения.
Попадая в организм в больших количествах, щавелевая кислота может привести к нарушению солевого обмена и образованию камней в почках. Она накапливается в старых листьях во время образования цветоносов. Поэтому полезны именно майские листочки, в которых преобладают яблочная и лимонная кислоты. В этом время их можно заморозить или просушить вымытые листья на свежем воздухе в тени.
Щавелем не стоит увлекаться людям с мочекаменной болезнью (при наличии в моче солей оксалатов) и с подагрой. При высокой кислотности его следует использовать с осторожностью больным с повышенной кислотностью желудочного сока при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

 

 

Такая разная АНГИНА!

Рубрика:

Это одна из самых распространенных трех болезней после гриппа и ОРВИ. Ангина гораздо старше человечества: когда-то от нее страдали доисторические животные. Наши современники получили ее в наследство от предков.
Чтобы заразиться ангиной, не обязательно иметь близкий контакт с больным. В закрытом помещении патогенные микроорганизмы распространяются в радиусе примерно семи метров от больного и пациент способен распространить инфекцию на окружающих. Следует помнить, что ряд заболеваний, таких как корь, скарлатина, дифтерия, инфекционный мононуклеоз, сопровождаются ангиной и врач рекомендует госпитализацию в инфекционное отделение стационара из-за высокого риска заражения данными заболеваниями.
Сейчас под термином «ангина» или «острый тонзиллит» подразумевают группу заболеваний, связанных своспалением миндалин лимфоидного кольца. Лимфоидное кольцо расположено на границе ротовой полости и глотки, оно является частью лимфатической и иммунной систем человека и окружает вход в дыхательные и пищеварительные пути человека. Наиболее крупные скопления лимфоидной ткани называются миндалинами. При попадании в организм инфекциичерез дыхательные пути и рот они первыми «принимают удар» на себя, нейтрализуют опасные микроорганизмы и часто воспаляются.
Опасна ангина своими осложнениями! У 3% перенесших ангину развивается поражение суставов, у 20-30% формируется порок сердца. Вот почему после перенесенной ангины часто назначают ЭКГ — нужно проверить функцию сердца. 20-30% переболевших ангиной впоследствии страдают хроническим тонзиллитом (хронический воспалительный процесс в области небных миндалин), который может давать осложнения не только на сердце, почки, суставы, сосуды.
При ангине температура тела практически сразу поднимается до 38грС и выше. Глоток жидкости, например горячего чая и глотательное движение вообще, сопровождается усилением боли в горле. При ангине выражены симптомы интоксикации, такие как боль и ломота в мышцах, тошнота, головная боль и др. Причиной слабости, повышенной температуры, потери аппетита, боли и лихорадка является работа собственной иммунной системы человека по устранению инфекции.
Поэтому при первых подозрениях на ангину современная медицина советует обратиться к врачу. При необходимости после сдачи анализов врач порекомендует антибактериальные, антигистаминные и антисептические препараты. При несоблюдении рекомендаций врача, отказа от постельного режима, ограничения физической деятельности возрастает микробная нагрузка на организм. Ангина — не респираторное, а системное заболевание. Некорректное лечение приводит к тому, что возбудители болезни не погибают, а уходят вглубь органов и тканей, вызывая те самые опасные осложнения.
Во время лечения обязательно надо следить за гигиеной полости рта — после ангины нередки осложнения со стороны зубов и десен, поскольку инфекция может распространяться на глубокие слои слизистой оболочки и зубные карманы.
Когда лечение закончено, как минимум 10 дней следует соблюдать щадящий режим, т.к. ресурсы организма еще очень истощены и требуют восстановления.

 
Будьте здоровы! Берегите себя!

 

Масло РЫЖИКА!

Рубрика:

В последние годы в аптечной сети появляются препараты, содержащие масло рыжика. Первая мысль, которая приходит в голову и провоцирует легкое недоумение: «Масло рыжика? Из гриба? И сколько же пришлось собрать грибов и зачем оно здесь?».
А теперь, если внимательно посмотреть на ассортимент масел в крупных супермаркетах, то можно увидеть упаковки с маслом рыжика рядом с маслами посолнечника, оливы, винограда, тыквы, горчицы.
Рыжик посевной — однолетнее травянистое растение, дико произрастает в европейской части России (все районы, кроме Волжско-Донского, Заволжского, Нижнедонского и Нижневолжского), на Кавказе, в Западной и Восточной Сибири, на Дальнем Востоке как луговое и сорное растение в посевах и у дорог. Стебли немного ветвящиеся, высотой до 80 см, слегка опушенные или почти голые. Листья продолговатоланцентные, стеблевые — сидячие, прикорневые — черешковые со стреловидным основанием. Соцветие — кисть с мелкими бледно-желтыми цветками. Плод — стручок грушевидной формы длиной до 10мм, шириной 4-6 мм. Семена мелкие продолговатые, красновато-желтые, длиной 1,5-2мм, шириной около 1мм.
Масло рыжиковое — исконно российский продукт. Рыжик посевной выращивался много веков. Из семян получали масло, которым заправляли светильники, употребляли в пищу и использовали в качестве косметического средства. Из стеблей изготовляли кисти, упаковочные материалы и временные кровли зданий. В начале 20 века Российская империя экспортировала масло рыжика в страны Европы, где оно пользовалось высоким спросом. Со временем в середине 50 годов посевы рыжика были вытеснены постепенно подсолнечником и забыты.
В последнее время популярность травянистого растения растет в России, в странах Западной Европы и Америки. Рыжик выделяет эфирное масло, которое подавляет рост и развитие сорняков от фазы образования стебля до полного вызревания семян, что позволяет использовать минимальное количество химикатов для защиты посевов. Растение характеризуется устойчивостью к холоду и засухе.
Как продукт питания масло рыжика полезнее, чем рапсовое или подсолнечное, т.к.содержит больше омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, много витаминов А, В, Е, К.
Рафинированное масло запаха не имеет, его употребляют в пищу и в лекарственных целях. Очищенное рыжиковое масло рекомендуется в качестве диетического продукта с оздоровительными целями как для больных с сердечно – сосудистой патологией, так и здоровым людям. В народной медицине его используют при язве желудка, ожогах, ранах. При приеме внутрь восполняет суточную потребность взрослого человека в витамине Е, обладает способностью снижать уровень холестерина в крови и нормализовать артериальное давление, придает устойчивость и эластичность кровеносным сосудам, полезно при нарушениях жирового и холестеринового обменов, оказывает стимулирующее влияние на систему имунной защиты организма. Используется для профилактики тромбоза сосудов и атеросклероза, для стимуляции в печени синтеза жирных кислот.Масло рыжика способствует повышению устойчивости кожи к химическим факторам, разглаживает мелкие морщинки, стимулирует клеточный обмен, препятствует старению кожи. По составу и свойствам близко к льняному. Высокое содержание масла в семенах, оптимальное соотношение различных жирных кислот, высокое йодное число, а также неприхотливость , скороспелость и невысокая себестоимость выращивания лежат в основе его современного применения для технических целей, прежде всего для биодизеля и авиационного топлива. К 2050г Евросоюз ставит целью использовать 40% авиационного керосина, выработанного с биодобавками, а руководство «Люфтганзы» заявляет, что 2020г.каждый 4-й ее самолет будет летать на биотопливе.
Россия старается участвовать в мировых тенденциях в 2013г в Пензе прошла Международная конференция, посвященная Рыжику посевному, как сырью для авиатоплива. Оказывается, в Пензе сохранился Научно-исследовательский институт, где Рыжик изучают на протяжении последних ста лет. Здесь вывели озимый сорт этого растения, построен завод по экстракции масла.
По материалам прессы.

 

 

Легче БРОСИТЬ, чем курить!

Рубрика:

Сотрудники Института профилактической кардиологии Всесоюзного кардиологического научного центра АМН, занимающиеся изучением проблемы борьбы с курением, пришли к выводу, что до 80 процентов курящих хорошо осведомлены о вреде курения, хотели бы избавиться от этой привычки, но… продолжают курить! Одни не знают, как это сделать, другие опасаются, что отказ от курения отразится на самочувствии.

Вот частые вопросы тех, кто решил отказаться от курения табака.

Имеет ли смысл бросать курить курильщику со стажем? Не повредит ли это организму, уже привыкшему к никотину?
Нет более ошибочного мнения, будто отказ от курения может способствовать ухудшению здоровья. Сотрудники нашего института наблюдали группу людей со стажем курения от 15 до 40 лет. У тех из них, кто бросил курить, уже в течение года были отмечены положительные изменения: они стали меньше кашлять, значительно улучшились функции   легких,   сердечно-сосудистой системы, повысилась физическая работоспособность. Кроме того, снизилась частота обострений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хронического бронхита.
А если принять во внимание подтвержденный исследованиями факт, что у бросивших курить снижается вероятность многих опасных заболеваний, в том числе и рака легких, то станет очевидно: отказ от курения—только на благо здоровью! 


Почему для многих так мучительны первые дни без сигареты?
Наиболее сильное желание закурить возникает в первые три—семь дней. Это обусловлено двумя факторами.
Первый можно назвать фармакологическим. Дело в том, что никотин, достигая в крови курильщика определенной концентрации, вызывает в организме, в том числе и в центральной нервной системе, изменения, в силу которых появляется потребность постоянно поддерживать концентрацию никотина на определенном уровне. В противном случае у человека ухудшается самочувствие, возникает раздражительность, сильное желание курить. Влияние этого фактора при отказе от курения непродолжительно. По данным многих исследователей—до недели.

Второй фактор—психологический. Ведь курение—это сложная, глубоко укоренившаяся привычка.
Психологическая зависимость от табака объясняется тем, что курение практически всегда происходит в определенных ситуациях и, как правило, провоцируется внешними событиями или переживаниями курящего. Когда человек бросает курить, он чувствует определенный дискомфорт, так как в ряде ситуаций у него по-прежнему возникает желание закурить. Для того, чтобы привыкнуть обходиться без сигарет, необходимо определенное время.
Нелишне добавить, что бросившие курить резко, в один день, предъявляли меньше жалоб и их самочувствие нормализовалось скорее, чем у тех, кто постепенно сокращал количество выкуриваемых сигарет.

Правда, что все бросившие курить полнеют?
Действительно, в первое время масса тела у них несколько увеличивается. Но, во-первых, у подавляющего большинства курильщиков масса тела ниже нормы (что связано с хронической интоксикацией содержащимися в табачном дыме веществами), а во-вторых, человек поправляется обычно незначительно.

Но бывает, что, бросив курить, человек набирает 8—10 килограммов, а то и больше. И в этом, как правило, ему некого винить, кроме себя. Ведь калорийность дневного рациона бросивших курить нередко в два раза превышает необходимую. Человек переедает, во-первых, вследствие улучшения аппетита, а во-вторых, из-за стремления заменить едой привычное курение. Если так продолжается несколько месяцев, у бывшего курильщика может даже развиться ожирение. Выход из сложившейся ситуации только один—ограничить калорийность пищи и увеличить физическую активность, заниматься ходьбой, бегом, плаванием, другими видами спорта.

Любой человек может бросить курить?
Опыт работы специалистов свидетельствует о том, что бросить курить может каждый. Для этого нужно осознать огромный вред курения, принять твердое решение отказаться от вредной привычки и неуклонно проводить его в жизнь. Частым оправданием для тех, кто не может бросить курить, является якобы отсутствие силы воли. Но это, как правило, всего лишь отговорка. В доказательство приведём пример. Группе людей, у которых была определена повышенная вероятность заболевания ишемической болезнью сердца, рекомендовали отказаться от курения. Это сделали только 6 процентов. Более 80 процентов из тех, кто не внял совету, оправдывались отсутствием силы воли. В течение пяти лет каждый четвертый из продолжавших курить перенес инфаркт миокарда. Остальные тут же нашли в себе силу воли, как только врачи диагностировали у них ишемическую болезнь сердца.

Трудно ли бросить курить?
Когда такой вопрос задавали тем, кто уже это сделал, были получены следующие ответы: 60 процентов бросивших курить сказали, что если бы они знали, что это так просто, они давно бы отказались от сигарет; 20 процентов отмечали, что бросить курить было трудновато, но все же легче, чем они ожидали; и лишь около 3 процентов людей подчеркивали, что они испытывали заметные трудности.
Существуют какие-нибудь лекарственные препараты, облегчающие отказ от курения?
Да, врачи располагают такими лекарственными средствами. Это группа препаратов, содержащих химические вещества, которые по своему действию схожи с никотином, но лишены его вредных свойств. Применяется и иглорефлексотерапия.
Следует, однако, подчеркнуть, что успех лечения определяет прежде всего не лекарство, а целеустремленное желание отказаться от вредной привычки.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно сокращая количество выкуриваемых в день сигарет?
Лучше, конечно, сразу.
Если же так не получается, то постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет следует расценивать как подготовительный этап, когда бросающий курить как бы анализирует ситуации, которые провоцируют курение, вырабатывает тактику своего поведения в этих ситуациях. А затем, выбрав определенный день, надо сразу бросить курить.
Хочется особо подчеркнуть, что срок от принятия решения до полной его реализации не должен превышать 1,5—2 месяцев. Иначе вероятность полного отказа от курения становится проблематичной.
А что делать, если человек решил перестать курить, но не может сделать это сразу?
Прежде всего нужно четко обосновать причину, побудившую отказаться от вредной привычки. Сохранение и укрепление здоровья, повышение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, избавить окружающих от опасного воздействия табачного дыма, а детей—еще и от вредного примера… Любая из причин должна быть тщательно проанализирована и зафиксирована на бумаге. Список причин всегда держите под рукой и по крайней мере два раза в день, утром и вечером, внимательно перечитывайте его.
Назначьте срок, в течение которого вы бросите курить, определите конкретную дату выкуривания последней в вашей жизни сигареты. Определите ситуации, в которых желание курить бывает наиболее сильным. Отработайте отвлекающую тактику поведения в такие моменты. Попробуйте постепенно сокращать количество выкуриваемых в день сигарет, определив, от какой по счету сигареты вам труднее всего отказаться, и решите, как избежать закуривания именно этой сигареты. Не курите 24, 48, 76 часов. Выявите наиболее трудные моменты. Научитесь постепенно преодолевать их.
За одну-две недели до полного отказа от курения начните принимать аскорбиновую кислоту в таблетках, по 200—300 миллиграммов в день (посоветуйтесь с врачом, нет ли противопоказаний). Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, ходите, выполняйте комплекс: гимнастических упражнений. На возможно длительный срок (но не менее 2—3 недель) исключите’ крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Категорически откажитесь от алкоголя! Ешьте больше растительной пищи, пейте соки, минеральную воду. Старайтесь не переедать. При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, но не конфетами, не сухарями.

И, наконец, самое главное. После того, как вы бросите курить, не прикасайтесь больше к сигарете.
Помните, что одна затяжка может перечеркнуть все ваши усилия.